Поездка в Оптину Пустынь

Так получилось, что в сентябре 2013 года довелось мне побывать в Оптиной Пустыни. Эта была моя вторая паломническая поездка. Первый раз Господь привел меня в Данилову Пустынь, которая расположена относительно недалеко от Москвы и всего в50 кмот места моего обитания.  Надо сказать, что для меня поездки в такие святые места связаны с непреодолимой потребностью прикоснуться душою к благодатным основам нашего православного христианского мира. С замиранием сердца можно мысленно обратить свой взор на много веков назад  и уловить отчетливый и ясный зов наших предков, которые из поколения в поколение жили на этой земле, пахали, строились, растили детей, оборонялись от врагов и сохранили Веру нашу для нас, своих потомков.

Делиться впечатлениями о паломнической поездке непросто, т.к. это свершено не является обычной экскурсией с познавательными целями и осмотром достопримечательностей.  Мне представляется это духовным поиском, где каждый человек, который   проходит такой путь, стремится найти ответы на свои внутренние вопросы, попытаться проникнуться этим Божественным великолепием. В дальнейшем я бывал и в других знаменательных для Православной Веры местах, но поездка в Оптину Пустнь была моим первым «дальним паломническим маршрутом». Кроме того, это был начальный период моего прихода к Вере, и многое в Православии мне казалось еще таким таинственным.

Так как-то складывается, что в наше время люди готовы ехать куда-то несколько часов на автомобиле, как правило, чтобы выбраться на отдых или, наоборот, по каким-либо делам. И по моим наблюдениям не так много относящих себя к верующим людей, обладающих автомобилями, готовы совершить паломническую поездку, даже на такое относительно небольшое расстояние, как Москва-Козельск. Рядом с Козельском как раз и находится Оптина Пустынь. Дорога прошла на удивление быстро. Как оказалось, самым важным было преодолеть психологический барьер -  выехать куда-то, где ты ни разу еще не был, в неведомый путь. По дороге мне запомнились последние50 км, после съезда с Киевского шоссе в сторону Козельска. Дорога пролегала вдоль бескрайних осенних лугов, с чернеющими вдали кромками леса. Открытый простор завораживал. Это было южное направление, где обширные пустые пространства Калужской области были резко не похожи на относительно лесистую местность Московской области с ее застройкой.

Дорога была очень приличного качества за исключением некоторых участков и через непродолжительное время в дали открылась Оптина Пустынь Вот она – заветная цель путешествия, брезжит в сентябрьской дымке. Конечно, я читал о великих подвижниках Православия Оптинских Старцах, читал их поучения, высказывания. Остановив машину на подъезде к обители и рассматривая открывшуюся панораму, я предавался размышлениям   «Что же ждет меня в монастыре?» До вечерней службы оставались пара часов, и я решил прокатиться по Козельску.  Этот древний русский город связан с героическими моментами нашей истории во времена Батыева нашествия в 13 веке, когда небольшая горстка его защитников длительное время противостояла многочисленным отрядам монголов. К сожалению, в настоящее время редкий представитель современного молодого поколения может вспомнить эти знаменательные события из курса школьной истории. Козельск оказался небольшим и тихим городом, где героическое прошлое древних веков и 20-го столетия было увековечено воинским мемориалом.

Приближалось время вечерней службы и вот я уже вхожу в ворота монастыря. В советские годы обитель сильно пострадала, как и другие православные храмы и Святыни. Однако, от былого упадка не осталось ни следа. Благодать и спокойствие царило внутри стен Пустыни. Было немало паломников, которые благоговейно поклонялись мощам и иконам. В тишине храмов думалось о связи поколений, о том, что спустя много столетий несмотря на страшные трагедии и период гонений, наша Вера не прервалась, выстояла и смогла возродиться.

Наступило Всенощное Бдение, и в храме на службу пришли монахи. Их пение было очень простое, но впервые услышанная мной «Кирие Элейсон» просто пробирала насквозь. Гулкий удар большого колокола довершал все происходящее такими колебаниями души, что явственно ощущалось вся древняя мощь нашей Веры, наших предков, нашего духа русского. Впечатление было очень сильное. Невообразимо отчетливо ощущалось единение и сопричастность всех присутствующих к историческим корням нашего народа, нашей многовековой русской цивилизации. То сокровенное, что таилось в внутри каждого из нас, в эти мгновения открылось и стало общим и целостным в стенах храма Обители.

Служба закончилась, люди стали расходиться. Кто-то направился искать ночлег в домики паломников. Мне же предстояла дорога домой. На улице стояла кромешная тьма. Для меня, жителя густонаселенного Московского региона в этом было нечто необычное. В наших местах никогда не  чувствуешь себя в полном одиночестве. В ближнем Подмосковье  где- то в дали в ночи всегда  видны огоньки. И никогда не возникает чувства оторванности от цивилизации. А выехав на дорогу из Оптиной Пустыни в сторону дома, я вдруг оказался в совершенно непроглядном безлюдном пространстве. Трасса была пустынна и в округе, насколько глаз мог разглядеть сквозь мрак ночи, абсолютно ни одной искорки не светилось. Случись чего, и никто на помощь не придет. Вспомнились строки «Ночь темна, пустыня внемлет Богу, и звезда с звездою говорит». Эта простые и в тоже время гениальные слова мне будут еще не раз приходить в голову во время других путешествий, но в этот раз они были очень-очень кстати. Как тут не думать о том, что все руках Господа и положиться на волю его. Первый налет замешательства прошел. Навигатор куда-то одному ему ведомо прокладывал путь, и я ехал, сквозь ночь, все больше проникаясь мыслью о бесконечных просторах нашей Страны.

Ведь это все наше! Наши предки жили здесь веками, пахали, строили деревни, сражались, вот также шли куда-то в ночи или ехали на конях. И сейчас здесь, где-то в дали, в селениях вдоль дороги живут мои соотечественники. Я совершенно прочувствовал себя частью нашего русского мира. Внутри появилась абсолютная уверенность,  граничащая с лихостью. Время пролетело быстро и вот я уже незаметно как подъезжаю к дому.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Поездки, Православие | Добавить комментарий

Январский Минск

Как интересно устроена жизнь! Когда прилетаешь в Белоруссию, вроде бы кажется, что и летел всего ничего, и люди вроде бы говорят на одном с тобой языке, а уже другое государство. Наверное, всем рожденным в СССР где-то в глубине души, на подсознательном уровне проскакивает мысль «А ведь были и мы когда-то гражданами Великой Страны. Гордились этим. А теперь уже и деньги разные, и  паспорта….» Первое, что бросается в глаза в аэропорту – это реклама казино. Как известно, в России игорный бизнес под запретом, а Белоруссии он, наоборот, очень даже хорошее себя чувствует. По крайней мере, очень активно рекламируется. Вторым интересным наблюдением для меня стало низкая плотность автомобильного потока по дороге из аэропорта в Минск, по сравнению с московским Домодедово. Сосновый бор вдоль трассы был так весь укутан снегом матушкой-зимой, что придавало ему монументальный и в тоже время таинственный вид. Вот они – знаменитые белорусские леса, где деревья стоят сплошным частоколом!

Столица Белоруссии – Минск кажется очень просторным городом, в отличие от Москвы. Дома в нем стоят на довольно большом расстоянии друг от друга, причем их высотность относительно небольшая. Город абсолютно не подавляет, а скорее располагает к себе. Значительные пространства с лужайками или засаженные деревьями, так располагают к пешим прогулкам. Тем более, что движение автотранспорта очень-очень низкое, в том числе в центре города, совершенно несопоставимо с московским. Хотя во дворах машин очень много. Но почему-то они долго стоят на приколе, что подтверждается высокими шапками снега на них. Местные жители, очевидно, предпочитают использовать общественные транспорт, возможно из-за высоких по сравнению с заработной платой цен на бензин.

Банкноты в Белоруссии имеют несколько нулей, как в России в 90-ые годы, и к этим тысячам и десяткам тысяч совершенно непросто привыкнуть. Хотя в пересчете на российские деньги даже зарплаты в Минске,  судя по расспросам друзей и рекламе,  существенно ниже московских. Средней зарплатой считается 300 долларов. Продовольственные отделы магазинов и торговых центров забиты продуктами местного изготовления и очень вкусными. Мясные и молочные изделия отличаются натуральным вкусом, а хлеб просто бесподобен! Кондитерская продукция местного производства, зефир, конфеты, также замечательны. С российскими деньгами ощущаешь себя очень комфортно. В ресторане национальной белорусской кухни «Лидо» центре Минска в пересчете на российские рубли можно было недорого наесться до отвала.

Местные жители показались простыми, добрыми и спокойными людьми, с живыми человеческими эмоциями. В Минском метро даже в плотно забитом вагоне лица людей были добродушны, слышался веселый смех. Это, конечно, очень необычно для постоянного пассажира Московского метро, где чаще видишь непроницаемые ничего не выражающие лица. Спокойствие буквально разлито по улицам Минска. На окраине города вдоль опушки густого леса поздним зимним вечером спокойно гуляют дети. А влюбленные парочки неторопливо прохаживаются по пустынным улочкам в парковой зоне. Белорусские девушки очень женственные, милые и от них веет какой-то особенной внутренней теплотой.

Зимний ночной Минск потрясающе выглядит благодаря искусной подсветке. Даже современные многоэтажные здания, которые днем не производят особого впечатления, в темноте позднего вечера горят разными цветами. Причем подсветка сделана очень гармонично.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Поездки | Добавить комментарий

Фестиваль боевых искусств в Пущино

23 марта 2013 года в подмосковном наукограде Пущино, расположенном на берегу Оки, состоялся фестиваль боевых искусств, в котором принял участие наш спортивный клуб каратэ «Выбор» из городского округа Домодедово. Несмотря на последние дни марта,  случилась сильная метель.  Но, двигаясь в автомобиле по отличному Симферопольскому шоссе в сторону старинного русского города Серпухов, порывы ветра и обильный снег были совершенно не ощутимы. Свернув с  трассы на дорогу в Пущино можно было наблюдать ландшафты нашей среднерусской полосы с березовыми рощами, деревенскими домами, которые, по всей видимости, остаются неизменными уже несколько десятилетий. Глядя на проносящиеся пейзажи, легко можно мысленно  перенестись в прошлое на 20-30 и более лет назад.

Сам город Пущино  в метели сложно было хорошо рассмотреть, однако, Дворец спорта был современным и красивым, а горожане показались открытыми и доброжелательными. На фестивале были представлены команды различных стилей и направлений единоборств – айкидо, дзюдо, каратэ, боевая йога, армейский рукопашный бой, бокс, у-шу.  Выступления являлись показательными, без состязаний, а возраст атлетов был самым разнообразным. Участие в фестивале принимали как самые юные бойцы по 7-8 лет, так и уже немолодые с сединой, но энергичные и подтянутые спортсмены. Немало среди них было совсем молодых девушек, а также женщин постарше, которые продемонстрировали блестяще владение техникой.

Для самых маленьких воспитанников клуба «Выбор» фестиваль оказался настоящим праздником, который продемонстрировал всю красоту спорта. Позитивная, доброжелательная атмосфера, уважительное и достойное отношение участников друг к другу наглядно продемонстрировали, что спорт является важнейшим компонентом красивой и насыщенной яркими впечатлениями жизни и хорошего настроения. Боевые искусства, как и любой другой вид спорта, приучают детей быть ответственными, трудолюбивыми, целеустремленными.

В сегодняшнем мире, где огромную роль играет телевизор, с экранов нескончаемым потоком льется кровь,  демонстрируется насилие, бандитские разборки дети приучаются к мысли, что, только имея крепкие кулаки и стальной блеск в глазах, можно стать настоящим крутым пацаном. В тоже время не следует забывать, что признанные мастера боевых искусств, такие как Чак Норрис, Брюс Ли, Джеки Чан, Стивен Сигал в своих фильмах выступают благородными защитниками слабых, несправедливо обиженных людей, которые выходят на бой во имя справедливости. Кроме того, высокое мастерство, отточенность движений и сокрушительные удары  всегда достигаются годами упорных тренировок. Поэтому когда ребенок приходит в спортивный зал и ожидает, что спустя месяц, ну максимум – два, он познает в совершенстве искусство боевых единоборств, то его постигает разочарование. Как же так? В кино это так просто! А тут надо постоянно тренироваться, делать растяжку, заниматься физическими упражнениями. А в это же время можно по телевизору можно посмотреть кино или сходить погулять.

Как раз спортивные фестивали, один из которых прошел в Пущино, показывают совсем юным ребятам, что годы упорных тренировок не проходят бесследно. Когда более старшие их товарищи или взрослые спортсмены в показательных выступлениях легко разбивают доски ударом ноги или руки, ребята видят, что и они когда-нибудь смогут точно также делать. Кроме того, с огромным интересом можно было наблюдать за выполнением приемов в других стилях боевых искусств, оценивать их сложность и мастерство выполнения, видеть, как стараются молодые ребята продемонстрировать все, чему их успели научить.

Мир спорта является замечательной альтернативой бесцельного времяпровождения, дурным привычкам и пристрастиям, а также замечательной возможностью для самореализации.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Подтягивания на турнике для женщины — ключ к здоровью и красоте

Школьные уроки физкультуры кто-то из нас вспоминает со смехом, кто-то с содроганием, но забыть их довольно сложно. Как правило, в основном они нравились мальчишкам, чем девчонкам, хотя в общем-то физически нагрузки одинаково полезны как для женского, так и для мужского организма. Сейчас, уже выйдя из юного возраста,  немало женщин стремятся исправить недостатки фигуры, улучшить мышечный тонус, приобрести бодрость и жизнерадостность. И вот тут как раз нужно хорошенько вспомнить школьные уроки физкультуры, а именно – подтягивания на турнике. Всегда это нехитрое упражнение выполняли мальчики, а девочки смотрели со стороны, как их мускулистые одноклассники легко выполняли подъемы к перекладине, а хилые юноши болтались на ней без особого успеха. Считается, что подтягивание на турнике – исключительно мужское упражнение. Хотя не каждый молодой человек или более зрелый мужчины может подтянуться хотя бы пару-тройку раз. А девушки и женщины – слишком слабые создания, чтобы подтягиваться. На самом деле, это не так. Женщины тоже могут делать подтягивания, что благотворно сказывается на их фигуре.

Действительно, любые физически упражнения сжигают калории. В подтягиваниях задействована большая группа мышц, а, следовательно, жир будет сжигаться интенсивнее. Подтягивания укрепляют мышцы спины, а, следовательно, создается мышечный корсет, который не позволяет спине сутулиться и держит осанку. Подтягивания эффективнее всего развивают мускулатуру, а, следовательно, фигура будет выглядеть поджарой и сексуальной. Кроме того, сильная женщина будет чувствовать себя уверенно в любой ситуации и при необходимости всегда сможет дать отпор. Подтягивания являются очень тяжелым физическим упражнениям, а, следовательно, улучшают обмен веществ.

Подтягивания для женщиныДля того, чтобы делать подтягивания, необходим турник. Турник можно найти на детской дворовой площадке или повесить дома. Для молодых мам подтягивания на турнике даст пример их маленьким детям, чтобы с малых лет вести здоровый образ жизни. Наверное, сразу начать делать подтягивания на высоком турнике получится далеко не у всех женщин. Поэтому можно выбрать турник поменьше и для начала делать подтягивания в прыжке. Т.е. подпрыгнув, согнуть руки в локтях и уже затем подтянуться. Подтянувшись, можно повисеть на согнутых руках, затем слега их распрямить, до конца не разгибая, и сделать еще подтягивание. Подтягиваться можно как прямым, так и обратным хватом.  Подтягивания узким хватом дают большую нагрузку на бицепс и трицепс. Подтягивания широким хватом заставляют работать мышцы спины. Можно выбрать совсем маленький турник для детей и повиснуть на нем., вытянув ноги вперед, чтобы они частично лежали на земле. И из этого положения начинать подтягиваться. Этот метод уменьшает вес тела на 40-50%.

Турник является почти универсальным тренажером и позволяет прокачивать не только верхнюю группу мышц, но и пресс. Попробуйте повиснуть на турнике, затем немного вытянуть ноги вперед и попытаться описать ими дугу сначала по часовой стрелке, затем против. Вы сразу почувствуете сильное напряжение всех мышц живота – верхних, нижних, боковых. Периодическое повторение эти незамысловатых движений даст очень быстрый эффект. Плоский и упругий живот выгодно подчеркнет красоту любой женщины.

И самое главное. Следует помнить, что каждый человеческий организм, в том числе и женский, индивидуален. Однако, в специалисты выделяют три типа строения человеческого тела: эктоморф, эндоморф, мезоморф. К эктоморфному типу относятся худые, жилистые люди, имеющие тонкие, узкие конечности. Такие люди с трудом набирают вес, но и силовые нагрузки у них чередоваться с продолжительными периодами восстановления. К мезоморфному типу относятся атлетически сложенные люди с пропорциональной мускулатурой. Эндоморфное телосложение отличается округлой фигурой с маленькими конечностями. У людей этого типа широкие бедра и плотное тело. Есть и смешанные типы. Поэтому не стоит равняться на моделей с телевизора или журналов, которые проповедуют чрезмерную худобу. Надо ценить и развивать собственное тело, занимаясь физическими упражнениями.  А природа сама  позаботится о том, чтобы придать ему скульптурную форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Как недорого купить качественную спортивную одежду и обувь

Как одеваться хорошо, качественно, современно, модно, но не дорого? Для занятий спортом, повседневного ношения или входов нам необходима одежда. В большинстве своем на вещевых рынках в настоящее время представлена одежда, выпущенная в основном Китае, которая подчас является довольно некачественной, или выполненной из синтетических материалов. Обувь нередко также оставляет желать лучшего, и нередко служит всего один сезон. Хотя для европейского и американского рынков китайские производители шьют очень качественные вещи из натуральных материалов. Очевидно, это наши торговцы привозят в Россию на продажу самые дешевые товары. В меньшей степени это можно сказать об одежде, выпущенной в Турции. Однако, у нас турецкие вещи, обладающие довольно высоким  качеством, продаются чуть ли не по цене брендовых товаров. Обувь и одежда известных мировых производителей, которые можно найти в торговых центрах стоят и вовсе приличных денег, хотя уже давно непосредственно производство находится не в США и странах Европы, а том же Китае, Индии, Индонезии, Вьетнаме и пр., реже – в странах Восточной Европы.

Например, джинсы Levi в центральных магазинах Москвы могут стоить свыше 5000 рублей, а в США продаются за 40-50 долларов. Кроссовки Asics и Mizuno также российских магазинах стоят нередко почти в 2-3 раза дороже. Цены на куртки и пуховики известных производителей в 2-3 раза выше, чем за границей. В регионах России, которые находятся на значительном расстоянии от Москвы, очевидно, цены будут еще выше. Такая ситуация обусловлена тем, что при поставке одежды и обуви из-за рубежа для коммерческих целей, т.е. на продажу, пока еще необходимо уплатить таможенную пошлину, которая составляет 30%. Возможно, со вступлением России в ВТО эта пошлина будет снижаться. Тем не менее, каждый раз покупая заграничную вещь, мы оплачиваем эту пошлину государству. Кроме того, мы, как потребители, оплачиваем затраты продавца по хранению вещей на складе, аренду магазина, зарплату сотрудникам, налоги, ну и конечно – прибыль. Таким образом, нет ничего удивительного, что стоимость товаров из-за рубежа, продающихся в России, может превышать их стоимость заграницей в 2-3, а то и 4-5 раз.

К счастью в настоящее время легко можно делать покупки качественной одежды, обуви и других товаров через Интернет, причем вне зависимости от своего местоположения. Известно, что оплата в Интернет-магазинах осуществляется по кредитным картам. Однако, нет необходимости обращаться в банк за получение пластиковой кредитной карты. Если она уже есть, но существует опасение, что при платеже через Интернет могут похитить номер кредитной карты, то можно использовать карту платежной системы QIWI. Для этого надо зайти на сайт www.qiwi.ru и завести кошелек. В дальнейшем этот кошелек можно пополнять через обычные платежные терминалы QIWI, которых сейчас установлено великое множество. К кошельку можно привязать карту VISA QIWI, с помощью которой можно осуществлять покупки в Интернет одежды, обуви, инвентаря и снаряжения.

При этом следует иметь ввиду, что доставка из Америки стоит приблизительно 40-50 долларов. Доставка из Англии обойдется порядка 5 британских фунтов. .Поэтому выгоднее покупать сразу несколько вещей в одном Интернет-магазине, чтобы стоимость доставки распределилась по нескольким позициям, или же скооперироваться с друзьями и в совместно сделать заказ. Из США посылка  идет порядка 2-х недель и больше. Крайне полезно запросить у продавца так называемый трекинг код, чтобы с помощью его на сайте почтовой компании отслеживать местонахождение посылки. Еще дешевле можно найти вещи на в Интернет-магазинах Китая, Японии, Кореи. Но необходимо внимательно рассматривать фотографии перед покупкой, чтобы убедиться, что вещи качественные.

Кроме одежды и обуви в Интеренет-магазинах можно покупать спортивное питание, обучающие DVD-диски, книги и многое другое.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Стиль | Добавить комментарий

Как девушке начать заниматься на турнике

Как говорил наш замечательный актер  А.И.Райкин «Да простят меня мужчины речь, пойдет о женщинах». Женщину, которая занималась или занимается спортом или физическими упражнениями всегда можно распознать по особой энергетике, представляющей собой квинтэссенцию позитива, уверенности в себе и заводящей сексуальности. Стройные формы упругого тела одинаково привлекают как женщин в мужчинах, так и мужчин в женщинах. Итак, абсолютно доказано, что занятия спортом продлевают жизнь, улучшают физическое  здоровье, повышают стрессоустойчивость и жизнерадостность, позволяют держать в норме вес, улучшают сон, являются причиной хорошего настроения, ну и, естественно, придают привлекательный внешний вид.

Конечно, каждый человек, мужчина или женщина, обладает разной комплекцией. Есть люди склонные к полноте, да и просто плотного телосложения. Поэтому необходимо понимать, что существуют специальные тренировки для целенаправленного снижения веса и обычный фитнес. Кстати, чтобы заниматься фитнесом, необязательно ходить в спортивный зал. Отличную физическую нагрузку можно получить и дома. Но следует помнить, что важнейшей составляющей физических упражнений является регулярность. Регулярность достигается необходимым уровнем мотивации. Необходимо все хорошенько обдумать, чтобы первое занятие спортом не оказалось последним, ввиду стремительного исчезновения желания.

Как девушке начать заниматься на турникеК сожалению, малое число девушек обращают свое внимание на такой замечательный спортивный снаряд, как турник. Не все парни горят желанием освоить этот тренажер, а уж девушек, занимающихся на турнике, совсем не много. Действительно, сразу продемонстрировать хоть какие-нибудь достижения на турнике совершенно не получится. Но это – нормально. Начинать надо постепенно с простых упражнений. Для начала необходимо этот турник дома установить. Можно установить перекладину в дверной проем, а можно купить навесной настенный турник.

Почему подтягивания на турнике так хороши для физического развития женщины? Подтягивания укрепляют бицепсы, трицепсы, мышцы спины, в результате чего улучшается осанка, а талия визуально кажется тоньше. Подтягиваться можно прямым и обратным хватом. Средний вес девушки составляет 50-60 кг, что существенно меньше, чем вес мужчины, поэтому подтягиваться будет несколько проще. И все же, на первых порах лучше попросить кого-нибудь поддерживать и слегка помогать, чтобы было легче. Или можно подставить стул под турник, стать на него и подтягивание начинать не с полностью выпрямленных рук, а с полусогнутых. Еще полезным бывает не подтягивания, а наоборот, медленное опускание тела. Т.е. надо опять же встать на стул, согнуть руки, чтобы подбородок касался турника, как будто вы уже подтянулись. Затем надо медленно выпрямлять руки, опуская тело. Ну и можно также сначала выполнять не подтягивания, и висы. На первое время вполне достаточно висеть по 30 секунд в день. Через несколько недель занятий вашим рукам и плечам будут завидовать все подруги.

Подтягивания являются довольно тяжелым упражнением, и делать его лучше не чаще 1-2 раза в неделю на первых порах. Однако, с помощью турника можно придать замечательную форму вашему животу, сделав его плоским и упругим. Для этого надо в висе поднимать ноги вверх. И больше ничего! Казалось бы, как это просто — поднять ноги прямыми или подтянуть их согнутыми к животу. Но это очень сложно сделать на практике для новичка. Попробуйте хотя бы их приподнять слегка. Это несложное упражнение уже даст нагрузку для живота. Можно также взобраться на стул, взять турник, выпрямить руки и в полуприсяде оттолкнуть стул, затем попробовать выполнить скручивающие движения коленями вправо-влево. Эти упражнения нагружают боковые мышцы живота.

Упражнения на турнике могут привести к состоянию перетренированности. В этом случае надо уменьшить нагрузки, но постараться не бросать совсем занятия. Физические упражнения позволят женщине сохранять молодость и красоту и в зрелом возрасте.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Мотивация для занятий спортом

В юности, когда обнаруживаешь манящую притягательность девушек, появляются первые чувства, состояние влюбленности, так хочется произвести впечатление на понравившуюся тебе одноклассницу.  Во все времена крепкие мускулистые ребята привлекали внимание девушек. Но так бывает, что не всем молодым людям с детства были привиты спортивные качества. Достаточно много ребят в школе, в классе не обладают развитой мускулатурой, а наоборот являются слабыми и хилыми. Может ли ботаник стать накачанным покорителем женских сердец? Хорошая мотивация, чтобы заняться спортом, неправда ли? Ну, мускулы накачать можно, и довольно легко! А вот завоевать сердце девушки бывает довольно не просто. Тем не менее, необходимо сделать первый шаг – повесить дома турник. Для начала можно просто висеть несколько минут в день на турнике, делая несколько подходов. Это упражнение даст хорошую нагрузку на мышцы. Действительно, тому, кто не может ни одного раза подтягиваться, с первых занятий будет практически невозможно что-то сделать выдающееся. Ничего страшного! Для такого человека и одно подтягивание будет огромным достижением. Главное – начать, а результат обязательно будет!  Физические нагрузки у любого человека разовьют мышцы при регулярных тренировках и привьют тягу к здоровому образу жизни до конца дней.

Мотивация для занятий спортом

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Когда человек подходит к среднему возрасту, то не редко бывает так, что все вроде бы есть – деньги, машина, хорошая работа, любимый человек рядом, а чего-то вроде бы не хватает? Бывает. И денег вроде бы хочет побольше, и машину получше, и работу не такую, а какую-то другую. Как поется в одной популярной песне «А мне всегда чего-то не хватает:  Зимою - лета, осенью - весны». Не у каждого человека повседневная жизнь полна ярких событий. Большую часть времени приходится проводить на работе, а многим из нас работа не приносит морального удовлетворения, являясь просто необходимостью. Такая обыденность очень часто является причиной меланхолии, переходящей депрессию. Это состояние еще больше усугубляется, если присутствуют проблемы в личной жизни, семье, на работе. Чтобы расслабиться и получить эмоциональную разрядку человек в нашей стране чаще всего прибегает к алкоголю.

В минуты жизненных неурядиц кажется, что пиво, вино, водка, виски, коньяк – вот лекарство, которое вылечит от всех бед и напастей. Однако, это путь в никуда. Действие алкоголя проходит, проблемы остаются, а чаще всего усугубляются. Поэтому возникает стремление выпить еще веселящих напитков. С течением времени наступает привыкание и выйти из этого замкнутого бывает очень и очень сложно. Попробуйте хотя какое-то время просто погулять по лесу, на природе. Попробуйте пробежаться, помахать руками, подвигаться. Ваше настроение улучшится, тело получит прилив бодрости и энергии. Если есть велосипед, то, значит, вы должны прокатиться вне зависимости от того, сколько вам лет и как долго вы на нем не катались.

Бегать можно в любом возрастеВозраст не является помехой для начала активного образа жизни. В нашей стране согласно статистике,  к сожалению, довольно небольшое количество мужчин доживают до 60 лет. И выходя на пенсию, они вдруг начинают ощущать себе глубокими стариками. Действительно, работу в этом возрасте уже довольно сложно найти, а чаще всего невозможно. Не у многих есть любимое хобби вроде рыбалки или дачи. Смотреть телевизор попросту надоедает. И вот как раз опять единственным способом прийти в веселое расположение духа является алкоголь. В зрелом возрасте он становится еще опасней, т.к. может вызвать обострение различных застарелых болезней печени, сердца, почек и других органов. Лучший способ избавиться от депрессии – занятия физическими упражнениями. Это может быть просто ходьба, зимой – катание на лыжах. Доказано, что физические упражнения продлевают жизнь, делают ее эмоциональнее, ярче, острее. Конечно, нагрузка в таком возрасте должна быть соизмерима с физическим состоянием.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Мотивация | Добавить комментарий

Как приобщить детей к занятию спортом.

Все родители мечтают, чтобы их дети росли здоровыми, счастливыми, полными сил и энергии. В сельской местности всегда можно пойти в лес или в поле, вдоволь набегаться и наиграться, зимой покататься на лыжах. В городе, особенно очень крупном, жизнь очень часто ограничена стенами квартиры или узким пространством зажатого между бетонными домами двора. Поэтому, многие родители стремятся отправить своих детей летом из города на природу в деревню к бабушке или на дачу. Часто единственным времяпровождением ребенка в квартире становится телевизор, а книги, игрушки совершенно не вызывают интереса. Таким образом, ребенок привыкает практически не прилагать никаких усилий, чтобы развлечь или занять себя. Поэтому мальчики становятся капризными и плаксивыми как девочки. Конечно, много зависит и от воспитания. Когда родители все время обращаются с ребенком как с маленьким, нянчатся с ним, то ребенок становятся инфантильным. Нередко в детском саду приходится наблюдать, как  6-летних мальчиков одевают и раздевают мамы или бабушки.

С другой стороны, излишняя строгость и даже жесткость подавляют ребенка, который становится зажатым, безынициативным, апатичным. В результате чего страдает психика ребенка, что может сказаться в дальнейшем в его жизни. Каким же образом соблюсти баланс между вседозволенностью и родительским диктатом? В этом помогут занятия физкультурой и спортом. Это могут быть как занятия в спортивных секциях и клубах, так и дома и во дворе.

Для мальчиков среди видов спорта на первом месте стоят футбол и различные единоборства (борьба, каратэ, бокс, самбо). Хотя немало девочек также с огромным интересом и удовольствием занимаются каратэ, айкидо и другими единоборствами. И показывают отличные результаты! Конечно, все дети – разные. Кто-то сам хочет начать заниматься спортом в силу национальных или исторических традиций, по примеру родных или друзей. Часто мотивацией становится просмотр боевиков, в которых герой с легкостью в одиночку расправляется с толпой врагов. Если, мальчик слабенький и хилый, то ему хочется быть таким же сильным, мужественным и ловким, как супермен из фильма. В этом случае при начале занятий в спортивной секции необходимо оказать моральную поддержку ребенку, т.к. на первых порах по сравнению с другими детьми, которые уже занимаются продолжительное время, он будет слабее. Необходимо объяснить ему, что спорт – это, прежде всего, дисциплина. Результат в виде упругих мышц обязательно будет, но для этого потребуется время и регулярные занятия. Тем более, что единоборствах на начальном периоде изучаются не броски и удары, а правильное падение, страховка, производятся занятия по общей физической подготовке и растяжка. Без должного усердия и мотивации ребенку могут быстро надоесть регулярные физические нагрузки.

Как приобщить детей к занятию спортомВ настоящее время, большинство наиболее популярных спортивных секций-  платные. Не каждая семья имеет лишние деньги, чтобы платить за спортивное развитие ребенка. Во дворе не всегда есть турник и спортивные тренажеры. Однако можно повесить турник дома. Для ребенка можно купить турник различными дополнениями – канатом, кольцами веревочной лестницей. Если есть возможность, то можно приобрести детскую шведскую стенку. Эти нехитрые приспособления станут настоящим подарком для ребенка, т.к. в них совмещаются и развлечение, и необходимые физические нагрузки. Мальчики очень быстро разовьют силу. Девочкам тоже будет очень интересно висеть не кольцах и кататься на канате, как на тарзанке.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Без рубрики | Добавить комментарий

Как узнать пройденный маршрут

Когда начинаешь заниматься бегом, всегда встает вопрос об измерении результатов своих тренировок – пройденном расстоянии, средней скорости, затраченных калориях и пр. Прежде всего, конечно, интересует дистанция, которую ты пробегаешь. Сначала ты просто отмечаешь для себя, какой ты молодец, что пробежал энное количество сотен метров. Но со временем уже становится необходимым потихоньку увеличивать дистанцию. И чтобы не переоценить свои силы, если убегаешь далеко, лучше заранее наметить дополнительный участок пути. К счастью в эпоху Интернет можно использовать электронные карты Google или программу Google Earth (Планета Земля). С помощью программы Google Earth (Планета Земля) можно измерить пройденную дистанцию. Для Этого следует выбрать на панели, расположенной в верхней части окна программы, кнопку «Линейка». Появиться небольшое диалоговое окно «Линейка», в котором следует выбрать вкладку «Путь». После этого можно на карте мышкой отмечать точки маршрута, при этом в диалоговом окне «Линейка» будет отображаться длина пути. Этот способ является достаточно простым и доступным. Однако, для большей точности следует более часто отмечать точки маршрута, что может несколько утомительно.

Маршрут в Google Maps

Маршрут в Google Maps

У владельцев iPhone-ов и некоторых моделей смартфонов под Android существует возможность использовать свой коммуникатор как GPS-приемник. В настоящее время под Android существует уже некоторое количество программ для навигации. Они имеют приблизительно похожий функционал, но при их использовании обнаруживаешь, что каждая из них показывает свое собственное расстояние. Я пробовал использовать несколько программ для трекинга. По функционалу и удобству интерфейса больше всего мне понравились программы Endomondo и SportsTracker. Обе они отслеживают пройденные расстояния, время тренировки, среднюю скорость, количество затраченных килокалорий и другие параметры. Однако, на мой взгляд, SportsTracker показывает расстояние более точно. По крайней мере, его трекинг более точно совпал с маршрутом из Google Maps. Программы позволяют сохранять данные о тренировках на собственный web-сервер в Интернет или на Facebook, чтобы обмениваться с друзьями впечатлениями.

Маршрут в Endomondo

Маршрут в Endomondo

При тренировках можно использовать и специальные спортивные компьютеры различных производителей, которые выполнены в виде наручных часов. Они меряют пульс, частоту сердечного ритма и пр. Эти данные можно передавать на смартфон, если он поддерживает технологию ANT+.

Мобильные телефоны или смартфоны с функцией GPS открывают для своих владельцев широкие возможности для тренировок. Теперь даже находясь в командировке или на отдыхе, в том числе за рубежом, можно всегда быть информированным о пройденной дистанции. Таким образом, можно сравнивать параметры своих тренировок (скорость, время прохождения дистанции) в различных климатических условиях и на различной местности.

Маршрут в SportsTracker

Маршрут в SportsTracker

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Комментарии (2)

Спортивное питание на полках обычных магазинов

Перед теми людьми, которые начинают заниматься физическими тренировками, неизбежно встает вопрос о питании. Что надо есть, чтобы быть физически крепким, выносливым, готовым к увеличивающимся нагрузкам? Существуют различные рекомендации по спортивному питанию, которые даются как профессиональными спортсменами, врачами, тренерами, так и обычными людьми, которые приобрели опыт занятий фитнесом, бегом и другими видами спорта. Упражнения с гантелями, на турнике или тренажерах отнимают много энергии. После тренировок, как правило, очень хочется есть, т.к. организм требует восполнить затраченные силы. Практически все рекомендации для наращивания мышечной массы сводятся к тому, что необходимо употреблять богатую белком пищу – мясо курицы, яйца, орехи, творог, бобовые. Как видим, все эти продукты широко распространены, однако, одни из них более популярны, а другие менее. На мой взгляд, в настоящее время незаслуженно малое внимание уделяется бобовым культурам, которые издревле были самой ходовой пищей у наших далеких предков. Бобовые ели в посты и они с успехом заменяли мясо. А тушеные бобы с мясом отлично утоляют голод и восстанавливают силы после тяжелой физической работы.

Повсеместно в продуктовых магазинах продается фасоль, которая также относится к бобовым культурам и содержит много белка. Фасоль продается консервированная, уже готовая к употреблению и сухая в пакетах. Для приготовления сухой фасоли из пакета ее предварительно необходимо замочить на несколько часов. Затем можно начинать готовить. Например, одним из достаточно простых рецептов является следующий. В глубокой сковородке обжарить мелко нарезанный лук до золотистой корочки. Затем вывалить в сковородку предварительно замоченную фасоль. Воду, в которой замачивалась фасоль необходимо слить, в сковородку залить свежую таким образом, чтобы прикрыть фасоль. Затем можно положить ложку кетчупа, лавровый лист и тушить 40-50 минут на медленном огне пока фасоль не станет мягкой. Параллельно можно отварить стакан риса. На заключительном этапе в сковородку с фасолью кладется отваренный рис, все перемешивается и еще немного тушится. Как вариант можно добавить еще обжаренный фарш, но и без фарша блюдо получается очень сытным. Когда съешь порцию, сразу ощущаешь прилив сил в натренированных мышцах. Употребляя таким образом приготовленную фасоль, мне удалось нарастить мышечную массу с 75 до 88 кг.

Другой замечательной бобовой культурой является чечевица. К сожалению, в магазинах и на рынках она встречается реже фасоли, тем не менее, купить ее можно. Я готовлю чечевицу следующим образом. В кастрюлю засыпается чечевица, кладется мелко нарезанный репчатый лук, крупно натертая морковь, лавровый лист. Можно добавить немного растительного масла. Все варится, пока чечевица не станет мягкой. После чего кастрюля снимается с огня и жидкость сливается. Следует иметь ввиду, что чечевица разваривается, поэтому воды надо наливать в 3 раза больше чем засыпано ингредиентов в кастрюлю.

Еще одним продуктом, который также принесет большую пользу для занимающихся физическими упражнениями, является нут или турецкий горох. Он в широко распространен в южных регионах, но и в магазинах тоже встречается. Нут обязательно надо замачивать на продолжительный период, можно на ночь. Достаточно простым и быстрым в приготовлении является нут, обжаренный в масле на сковородке.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Питание | Добавить комментарий