Как девушке начать заниматься на турнике

Как говорил наш замечательный актер  А.И.Райкин «Да простят меня мужчины речь, пойдет о женщинах». Женщину, которая занималась или занимается спортом или физическими упражнениями всегда можно распознать по особой энергетике, представляющей собой квинтэссенцию позитива, уверенности в себе и заводящей сексуальности. Стройные формы упругого тела одинаково привлекают как женщин в мужчинах, так и мужчин в женщинах. Итак, абсолютно доказано, что занятия спортом продлевают жизнь, улучшают физическое  здоровье, повышают стрессоустойчивость и жизнерадостность, позволяют держать в норме вес, улучшают сон, являются причиной хорошего настроения, ну и, естественно, придают привлекательный внешний вид.

Конечно, каждый человек, мужчина или женщина, обладает разной комплекцией. Есть люди склонные к полноте, да и просто плотного телосложения. Поэтому необходимо понимать, что существуют специальные тренировки для целенаправленного снижения веса и обычный фитнес. Кстати, чтобы заниматься фитнесом, необязательно ходить в спортивный зал. Отличную физическую нагрузку можно получить и дома. Но следует помнить, что важнейшей составляющей физических упражнений является регулярность. Регулярность достигается необходимым уровнем мотивации. Необходимо все хорошенько обдумать, чтобы первое занятие спортом не оказалось последним, ввиду стремительного исчезновения желания.

Как девушке начать заниматься на турникеК сожалению, малое число девушек обращают свое внимание на такой замечательный спортивный снаряд, как турник. Не все парни горят желанием освоить этот тренажер, а уж девушек, занимающихся на турнике, совсем не много. Действительно, сразу продемонстрировать хоть какие-нибудь достижения на турнике совершенно не получится. Но это – нормально. Начинать надо постепенно с простых упражнений. Для начала необходимо этот турник дома установить. Можно установить перекладину в дверной проем, а можно купить навесной настенный турник.

Почему подтягивания на турнике так хороши для физического развития женщины? Подтягивания укрепляют бицепсы, трицепсы, мышцы спины, в результате чего улучшается осанка, а талия визуально кажется тоньше. Подтягиваться можно прямым и обратным хватом. Средний вес девушки составляет 50-60 кг, что существенно меньше, чем вес мужчины, поэтому подтягиваться будет несколько проще. И все же, на первых порах лучше попросить кого-нибудь поддерживать и слегка помогать, чтобы было легче. Или можно подставить стул под турник, стать на него и подтягивание начинать не с полностью выпрямленных рук, а с полусогнутых. Еще полезным бывает не подтягивания, а наоборот, медленное опускание тела. Т.е. надо опять же встать на стул, согнуть руки, чтобы подбородок касался турника, как будто вы уже подтянулись. Затем надо медленно выпрямлять руки, опуская тело. Ну и можно также сначала выполнять не подтягивания, и висы. На первое время вполне достаточно висеть по 30 секунд в день. Через несколько недель занятий вашим рукам и плечам будут завидовать все подруги.

Подтягивания являются довольно тяжелым упражнением, и делать его лучше не чаще 1-2 раза в неделю на первых порах. Однако, с помощью турника можно придать замечательную форму вашему животу, сделав его плоским и упругим. Для этого надо в висе поднимать ноги вверх. И больше ничего! Казалось бы, как это просто — поднять ноги прямыми или подтянуть их согнутыми к животу. Но это очень сложно сделать на практике для новичка. Попробуйте хотя бы их приподнять слегка. Это несложное упражнение уже даст нагрузку для живота. Можно также взобраться на стул, взять турник, выпрямить руки и в полуприсяде оттолкнуть стул, затем попробовать выполнить скручивающие движения коленями вправо-влево. Эти упражнения нагружают боковые мышцы живота.

Упражнения на турнике могут привести к состоянию перетренированности. В этом случае надо уменьшить нагрузки, но постараться не бросать совсем занятия. Физические упражнения позволят женщине сохранять молодость и красоту и в зрелом возрасте.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Без рубрики. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>