Как начать заниматься турником

В Интернет сейчас можно найти немало роликов с уличными тренировками. Большой популярностью пользуются тренинги Дениса Минина из Днепропетровска, благодаря которому течение Street Workout стало модным среди молодежи.  Конечно, в более раннем возрасте мотиваций, чтобы качаться, довольно много. Например, когда ты только учишься или начинаешь делать карьеру, возможно, единственным способом произвести на девушку впечатление являются накачанные мускулы. После 30 лет и старше очень часто люди, как  мужчины так женщины, прекращают следить за своей физической формой. Когда есть хорошая работа, достаток и благополучная семья вроде бы и незачем прилагать усилия на тренировках. Когда нет работы, достатка и в семье проблемы, казалось бы и помышлять не следует о занятиях спортом, т.к. это будет бесполезным делом. Благополучие расслабляет человека, а невзгоды приводят к апатии. Кроме того, бывает так, что благополучие может исчезнуть в любой момент в силу различных обстоятельств. Занятия спортом мобилизуют человека, повышают его самооценку, появляется самоуважение. Кроме того, известным фактом является то, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, выглядят моложе своих лет, у мужчин повышается половое влечение, женщины выглядят гораздо сексуальнее.

Разумеется, начинать занятия на турнике гораздо тяжелее, чем с гантелями или на тренажерах. Выполняя упражнения на турнике, все время работаешь с собственным весом и, естественно, его нельзя уменьшить, а можно только увеличить с помощью утяжелителей. Как многие из нас помнят по школьным занятиям физкультурой, и в юном возрасте с небольшим весом было очень непросто подтягиваться. Что же говорить об уже сформировавшемся человеке, который еще, допустим, обзавелся животом. Очевидно, что выйти во двор на спортивную площадку и начать упражнения многим покажется достаточно глупой затеей, т.к. можно выглядеть смешным в глазах окружающих. Не каждый может решиться.

Тем не менее, для начала тренировок можно установить турник дома. Конечно, значительная часть упражнений может оказаться не доступной ввиду ограниченной высоты комнат в типовых домах. Однако, выполнять различного рада подтягивания разными хватами вполне доступно. На рынке присутствует уже большое количество турников как съемных, так и стационарных.  Съемные турники сконструированы таким образом, что позволяют выполнять и другие упражнения уже на полу, например, качать пресс. Несколько дороже, чем турник стоят шведские стенки, которые уже в зависимости от комплектации представляют собой полноценный тренажер, позволяющий нагружать различные группы мышц. Шведские стенки могут иметь турник, совмещенный с брусьями, а также скамью для пресса и упоры для штанги. Более дорогие варианты оснащаются системой блоков. Установка шведской стенки может производиться самостоятельно. Для этого перфоратором высверливаются отверстия в капитальной стене, а затем конструкция шведской стенки приворачивается анкерными болтами диаметром 10-12, что позволяет выдержать вес взрослого мужчины до 100-150 кг. При этом заниматься дома на шведской стенке можно круглый год в любую погоду.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Ghetto Workout- уличные тренировки

Каждый сам должен определить для себя, для чего он хочет начаться заниматься спортом или по простому говоря «качаться». Есть немало примеров, когда человек увлекается силовыми тренировками, или даже бодибилдингом, но через некоторое время (несколько месяцев или несколько лет) бросает заниматься. Идеальный вариант, если спорт станет частью жизни, без которого невозможно представить свое существование. Таким образом, получается, что посещение тренажерного зала все-таки ставит в зависимость от наличия свободного времени и свободных средств, а гантели, гиря или штанга всегда рядом, под кроватью.  Да и уровень развития нашей страны, к сожалению, не везде одинаково благополучный. Но выглядеть хорошо, быть физически развитым, да и просто здоровым может позволить себе каждый. Тем более, если вспомнить атлетов Древней Греции первых Олимпийских игр, то ведь в то время никаких тренажеров не было. Хотя, если есть возможность, то можно для дома купить, например, велотренажер или шведскую стенку с турником, брусьями и скамьей для пресса.

Шведская стенка – очень полезная штука. Занимает в квартире очень мало места, а упражнений на ней делать можно довольно много. В первую очередь это, конечно, подтягивания. В век компьютеров и Интернета, когда за день редко что поднимаешь тяжелее авторучки, стало набирать широкую популярность движение турникменов. Парни и даже девушке выходят во двор на спортивную площадку и занимаются на турнике. Неподготовленному человеку и несколько раз подтянуться бывает достаточно сложно, и даже один раз, бывает, не получается. А турникмены после упорных тренировок способны выполнять упражнения, которые делают профессиональные спортсмены.

Очевидно, движение турникменов в России стало модным после появления в Сети фильма известной хип-хоп группы Ruff Ryders «Fitness From The Streets». В этом фильме простые чернокожие парни из беднейших кварталов американских занимаются спортом на улице на детских площадках, т.к. у них нет денег на спортзалы. Этим они демонстрируют, что есть другой путь, кроме наркотиков, алкоголя, нищеты, преступности. И этот путь проходит через физическое и духовное самосовершенствование. Пусть даже все обстоятельства против них, но они будут идти своей дорогой, чтобы сделать свою жизнь лучше. Об этом, например, говорится в их композиции “Stay Down”

How many days we gonna live our life struggling on the streets 
How many days we gotta live our life searching for a way to eat 
You gotta stay down stay down just to see a brighter day 
Stay down stay down just to live a better way 
Stay down stay down just to live a brighter day 
Stay down stay down just to live a better way….   

Перевод

Как много дней мы будем вести борьбу за свое существование на улицах
Как много дней мы будем стараться найти хотя бы немного еды
Ты будешь находиться на самом дне, чтобы наконец однажды увидеть яркий день.
Только побывав на самом дне, ты будешь стремиться найти лучший путь

Поэтому уличные тренировки часто называют Ghetto Workout, что означает «тренировки в гетто».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Физические нагрузки улучшают качество жизни

Гармоничное физическое развитие  своего тела можно осуществлять различными путями. Тренированная мускулатура всегда выглядит привлекательней дряблых худосочных или заплывших жиром мышц. Конечно, большое количество восхищенных поклонников имеют культовые фигуры кинематографа и бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, которые из обычных, ничем не выделявшихся парней стали звездами. Кто стремится сделать такую карьеру или хотя бы приблизиться к этим вершинам, могут пойти и заняться профессиональными тренировками в спортзале. Однако, если обычный молодой или уже не очень молодой человек спросит себя «А могу ли я стать физически более развитым, сильным и как это сделать?», то ответ будет следующим «Да это возможно, и довольно не сложно». Рецепт следующий – надо пойти в магазин и купить гантели, например, для начала килограммов по 5 и начать заниматься. Попробуйте хотя бы просто от не чего делать, и мир для вас изменится…..

Выполняйте для начала самые простые упражнения – стоя сгибайте руки с гантелями в локтях и вытягивайте от плеча вверх, т.е. прокачивайте бицепс и трицепс. Главное в это простом рецепте – регулярность. Упражнения можно выполнять вечером после работы перед ужином или в любое удобное время. Я знаю человека, который на работе в офисе держал 16-килограммовую  гирю.  Если вес гантелей достаточно легкий для вас, упражнения можно выполнять каждый день. Можно также отжиматься от пола. Этих простых базовых упражнений вполне достаточно, чтобы начать приобщаться к спорту. Вы увидите, что буквально через пару недель ваш организм начнет меняться. А через месяц вы уже не сможете представить свою жизнь без этих упражнений. Конечно, есть масса книг и методик Интернете с программами тренировок. Но здесь речь идет о начале длинного пути. Как говаривал М.С. Горбачев «Главное – нАчать, а потом – расшИрить и углУбить».  Со временем вы обязательно прочтете эти методики просто потому, что ваш организм потребует больше нагрузки на разные группы мышц. Вам надо просто начать. Поверьте, это совсем несложно. Главное – мотивировать себя Вспомните первые качалки, которые появились в начале 90-х годов. Спортивный инвентарь достать было не просто. Поэтому его собирали в семи правдами и неправдами. Что-то изготавливали самостоятельно. Все хотели быть похожими не героев известных западных боевиков. Началась эпоха свободы и люди стремились самореализоваться, стать похожими на своих кумиров. Сейчас же все можно купить в магазинах и через Интернет, поэтому никаких сложностей здесь нет. Однако, почему-то не так много сегодня желающих улучшить свою физическую форму.

Наверное, в этом как-то замешана реклама пива и слабоалкогольных коктейлей. Действительно, если стало грустно или какие-то образовались проблемы, то вот он рядом ближайший ларек или магазин. Совсем не большая сумма, минимум усилий и вот уже гораздо веселее и да проблемы вроде как не так ощущаются. А если действие алкоголя заканчивается, то можно и добавить.. Вообще-то это – путь в никуда. Пока еще нет 30 лет организм будет справляться с негативными факторами такого расслабления, а вот уже после 30…Плюс какие-никакие, а все-таки материальные затраты. Другое дело – гантели! Всего 15 минут день, а эффект довольно продолжителен. А когда втянешься, то уже не сможешь жить без этого. Организм будет требовать физической нагрузки! Конечно, сейчас в крупных и не очень крупных городах открылись фитнес-центры, где можно заниматься на тренажерах. Существуют разные мнения о том, как лучше заниматься для  поддержки физической формы со свободными весами (гантели, гири, штанги) или на тренажерах. Для новичков, особенно молодых, которые впервые начинают качаться, первый приход в спортивный зал нередко оказывается и последним. Во-первых, они видят уже хорошо физически развитых атлетов и по сравнению с ними новички, конечно, будут выглядеть не так здорово. Психологически это будет вызывать дискомфорт и смущение. Глядя, как тренируются завсегдатаи фитнес-центра, новичок может не рассчитать нагрузку и в результате после тренировки будет сильно переутомлен. На следующий раз желания снова прийти в спортзал может просто не возникнуть. Во-вторых фитнес-клубы являются платными и абонемент может стоить довольно дорого. В-третьих, прийти в фитнес-центр после работы многим просто лень.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Бег заряжает позитивной энергией

Лично мне нравиться бегать по лесу. Лес каждый раз всегда разный, несмотря на то, что вроде бы между пробежками проходит мало времени. Лес постоянно меняется. И когда бежишь по лесу, то всегда чувствуешь это вечное непрекращающееся изменение. Ощущаешь его запахи, слышишь, звуки и шорохи. Весной в мае этот неповторимый аромат распускающихся листьев буквально опьяняет. При пробежке и так из-за насыщения кислородом возникает эйфория, ну а  уж весной дух пробуждения природы совсем кружит голову и хочется лететь как на крыльях. Летом в жару, конечно, тяжело бегать, но кроны деревьев прикрывают от Солнца, хотя дышать очень тяжело. Когда летом бежишь в жару так мечтаешь о глотке холодного зимнего воздуха. Кажется что все, остается только упасть и не подняться, но потихоньку переставляешь ноги и  проходишь намеченную дистанцию. Наступление осени также приносит свои запахи – аромат прелой листвы,  грибов, свежести. Опавшая листва шуршит под кроссовками, которыми ты уже пробежал десятки километров. Природа совершает очередной цикл, и ты чувствуешь, что являешься ее частью.

Классно бегать зимой, особенно круто – 1 января. На улицах народа практически нет, а те, кто есть – выглядят сильно помятыми. Ну а ты весь такой бодрый энергичный кроссом отмечаешь наступление Нового Года. И вот что интересно. Многие мечтают выехать отдохнуть за рубеж на горнолыжные курорты, чтобы подышать чистым морозным воздухом, получить положительные эмоции, насладиться зимней природой. А тут, что называется под боком, без сильных затрат можно получить практически тоже самое и не раз в году во время отпуска, а как только появляется свободное время, чтобы сделать пробежку. Зимой нередко бывает довольно тяжело бежать, во-первых из-за теплой одежды, а во-вторых из-за снега. Если дорожки в парке чистят, то в принципе, бежишь как по асфальту. А если бегаешь по лесным тропинкам, которые еще несильно утоптаны, то расходуешь довольно много сил. Но, если снег уже довольно плотный и утрамбован, то он пружинит и бежать становится гораздо легче. Конечно, зимой больше принято кататься на лыжах, и этот вид спорта дает меньшую нагрузку. Чтобы ощутить такие же энергозатраты,  как при беге, на лыжах надо пройти гораздо больше количество километров, хотя в этом виде спорта кроме ног работают также руки. Тем не менее, настоящие поклонники бега выполняют пробежки и в снег, и в метель, и в мороз. Это закаляет дух. Вселяет уверенность в собственных силах. Окружающие это обязательно почувствуют.

Бег заряжает позитивной энергиейТех, кто регулярно занимается спортом, очень легко выделить среди других людей. Они независимы, уверены в себе. От них исходит особая энергетика, особый дух, который в мужчинах привлекает женщин, а в женщинах – мужчин. Кроме того, для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, занятия бегом особенно полезны в силу профилактики простатита, и других болезней, связанных с застоем крови в области таза. Этот вид спорта продлевает молодость, избавляет от вредных привычек  — курения и чрезмерного употребления алкоголя.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Бегать можно всегда

Одежду каждый может выбрать ту, которая больше нравиться, или ту, которая есть. Необязательно это должен быть фирменный спортивный костюм. Вполне может быть, что старые тренировочные штаны, майка, а в холодное время года и растянутый свитер или забытая куртка окажутся наиболее подходящими. Человек, как известно, при интенсивных физических нагрузках обильно потеет. Поэтому даже самый элегантный спортивный костюм после нескольких стирок уже потеряет форму и свежесть, а потраченных на него денег будет жаль. Другое дело, что современная экипировка производится из специальных тканей, которые позволяют удерживать тепло и отводить влагу, не продуваются на ветру и обладают другими полезными свойствами.  Тем не менее и обычные спортивные штаны и куртка, купленные недорого на рынке,  будут верой и правдой служить вам. Необходимо только подбирать себе одежду для пробежки по фактической погоде и состоянию своего организма. Кто-то является теплолюбивым человеком, а кто-то наоборот закаленным морозоустойчивым. Соответственно, и одеваться надо в меру своей чувствительности к прохладе. Однако, не следует забывать, что пробежав несколько десятков метров даже в прохладную погоду станет жарко. Соответственно, станет тяжело бежать. Усилится потоотделение и одежда сильно намокнет, что в прохладную или ветреную погоду чревато переохлаждением.

Бегать можно в любое время года и в, принципе, в любую погоду.  И в этом состоит вся прелесть данного вида спорта. Начать бегать можно в любой день и в любое время. Есть мнение, что утренние пробежки менее предпочтительнее, чем дневные. Однако, большинство людей днем работает, поэтому время можно выкроить либо днем, либо вечером после работы. В зимнее время года вечером бегать некоторых городах в лесу или в парке страшновато, да и по нынешним временам действительно небезопасно, поэтому некоторая часть людей предпочитают тренироваться на беговой дорожке в фитнес-клубе или дома. В принципе беговая дорожка также обеспечивает нагрузку, но на свежем воздухе и ощущения гораздо сильнее, да и свежий воздух оказывает чудесное воздействие на организм. Да и деньги за фитнес-клуб приходится платить подчас немалые. Хотя хорошее здоровье – удел не избранных, а каждого. При беге на свежем воздухе укрепляются не только мышцы, кости, сердечно-сосудистая система, органы дыхания, но улучшается психическое здоровье, уходит депрессия, снимается стресс.

Не правда ли, странно слышать? Как же может от бега улучшаться настроение? Это же очень скучно, уж лучше сходить в бар, в ночной клуб, выпить пива или еще что покрепче, так ведь? И завидовать тем, кто может себе позволить тусоваться в силу материальных возможностей или близкого расположения увеселительных заведений….Между тем многие известные люди, звезды Голливуда, политики занимаются бегом, хотя уж они то точно могут себе позволить различные развлечения. Тем, кто только думает начать бегать или только начал заниматься бегом кажется, что настоящее издевательство над организмом. На самом деле, те, кто уже продолжительное время занимается этим видом спорта, мнение прямо противоположное. Без бега они не представляют свою жизнь. Этот спорт им приносит столько позитива и положительных эмоций, что нет необходимости в различных стимуляторах, например, алкоголя. Только одно общение с природой во время пробежки уже само по себе дает разгрузку мозгу и насыщает светлой энергией.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

На старт, внимание, марш!

Для обычного человека, длительное время не имеющего каких-либо физических нагрузок, самой распространенной ошибкой является старт, что называется, «с места в карьер». Как маленький ребенок учится ходить, постепенно привыкая делать шаг за шагом, так и начинающий делать пробежки должен прислушиваться к своему организму и не стремится ставить мировых рекордов. Вы не на школьном уроке физкультуры, двойку никто не поставит. Вы сами определяете, какую дистанцию вам бежать, с какой скоростью и прекратить пробежку вы можете в любой момент. Начинать бежать надо расслабленно, делая мелкие шаги. Чем мельче шаг, тем легче бежать, однако, семенить то же не следует. Если вы находитесь на природе, то полезно наметить какой-нибудь ориентир, например дерево, до которого вы постараетесь добежать. Пусть это будет пока достаточно небольшое расстояние. И вперед!

Важным фактором при пробежке является дыхание. Дыхание может зависеть от множества причин – скорости, рельефа местности, времени года, температуры и влажности воздуха и др. Начинающему заниматься бегом потребуется в течение нескольких тренировок подобрать себе подходящий способ дыхания. Одним из них может быть, например такой. Вдох выполняется порциями за четыре шага. Шаг — короткий маленький вдох, еще шаг – еще вдох, еще шаг – вдох, еще шаг – еще вдох. Выдох производится в той же последовательности за четыре шага четырьмя маленькими порциями. Но это все каждый для себя должен подобрать индивидуально. При начале пробежки, когда сил много, ритм дыхания является более спокойным и ровным. В конце, когда силы уже на исходе, дыхание становится тяжелым и его  ритм учащается. Тем не менее, следует распределять силы на всю намеченную дистанции, иначе интенсивно начав пробежку можно к концу дистанции выбиться из сил.

Бегать можно в любое время года, необязательно летом. Главное, правильно подобрать экипировку. Прежде всего, необходимо обратить внимание на кроссовки. Кроссовки следует приобретать именно беговые. В спортивных магазинах всегда указывается, для какого вида спорта предназначена обувь. Фирму-производителя и конструкцию подошвы кроссовок следует подбирать индивидуально, т.к. строение стоп у каждого разное. Кто-то предпочитает более жесткую подошву, а кто-то предпочитает подошвы с гелиевым наполнителем. Кроме того, нагрузка на ноги зависит от трассы, по которой вы будете бежать. При беге по асфальту удары и толчки при соприкосновении стопы с дорожным покрытием ощущаются более плотно, чем при беге по грунтовой дороге в лесу или в поле. Для бега осенью, зимой и весной лучше всего подойдут кожаные кроссовки, чтобы не промочить ноги. Летом конечно комфортней бегать в более легких кроссовках из проветриваемого материала.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Добавить комментарий

Начать бегать — это очень просто

Мы живем в мире, который каждый день вынуждает нас делать одни и те же действия — утром вставать, собираться и ехать на работу. На работе нас ждут коллеги, такие же мужчины и женщины, которые так же стремятся заработать денег. Для кого-то работа является рутиной, для кого-то – местом, где можно интересно и увлекательно провести время. Как бы то ни было, во время работы мы нередко бросаем взгляд за окно на небо, такое ярок голубое или наглухо закрытое облаками, которое рассекают птицы. На ум приходят строки из известного произведения классика русской литературы «Почему люди не летают, как птицы?». Мы  завидуем их свободе, хотя, возможно, это подает голос наша мышечная память и зов далеких предков.

Так получилось, что современный образ жизни не предполагает значительной физической нагрузки. Более того, она вообще сведена до минимума.  Несколько десятков шагов в день по квартире или офису – вот в принципе и все. У тех, кто пользуется общественным транспортом, еще есть шанс пройтись некоторое время по свежему воздуху. Автомобилисты же так плавно и перемещаются с водительского сидения в офисное кресло или домашний диван. Однако, включив дома телевизор и начав смотреть футбол, мы невольно ощущаем как какая-то энергетическая волна проходит по нашему телу. Сомнений быть не может – это действительно мышечная память или зов далеких предков.

В детстве мы все бегали с друзьями во дворе и играли футбол. Повзрослев, мы почему-то добровольно отказались от легкости и стремительности, став медлительными и неповоротливыми. Узнав, что ваш коллега или сосед занимается бегом, мы невольно усмехаемся и думаем про себя «Ну все, впал в детство, товарищ».  Однако, увидев фигуру в спортивном костюме и кроссовках на дорожке в парке или стадионе, в душе пробежит тень сожаления «Везет ему (или ей), Может выбрать время, чтобы посвятить его себе. Может заставить себя заняться спортом.»  Что интересно, а ведь в детстве редко кого из нас родители заставляли выйти во двор погулять. Мы сами рвались, и домой нас было не загнать. А теперь мы не можем выкроить всего лишь один час в сутки, чтобы побыть на воздухе, пробежаться, почувствовать прилив энергии. «Мы стали взрослыми, мы не можем себе этого позволить. Что подумают люди? Надо выглядеть солидно » — такие мысли проносятся в голове у каждого, кто подумал «А не начать ли и мне бегать?».

С другой стороны, а что терять? Что изменится, если просто взять и одеть спортивный костюм, кроссовки и выйти в поле, лес, парк или на стадион, сделать первый шаг, потом еще и пробежать некоторое количество метров? Прежде всего, у вас появится уважение к себе, потому что вы хозяин своей судьбы. Вы можете убедить себя, что вы сможете это сделать, несмотря на усмешки соседей, не очень хорошую погоду, «мягкое кресло, клетчатый плед» и пр. Вы действительно можете это сделать, несмотря на пол, вес, возраст, социальный статус, материальное положение (Вы же не в фитнес-клуб пришли). Все очень просто – есть только вы сами и  дорога. Конечно, не из желтого кирпича, которая была у Элли, идущей в Изумрудный город. Но как знать, может быть и она вас куда-нибудь приведет

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Спорт | Комментарии отключены